Yoga, temel olarak insanın bedensel ve fiziksel rahatlağını sağlamak için yapılan bir egzersiz modelidir. Bu egzersiz çeşidinde temel olan şey odaklanmak ve zihni serbest bırakmak olarak da adlandırılır. Aslında çok daha felsefi tanımları olan Yoga hakkında yazımızı daha fazla uzatmadan asıl sorumuz olan Yogada Esneklik Ne Kadar Sürede Kazanılır? için sizlere cevap vermeye çalışacağız. Ancak başlangıçta şunu belirtmek isteriz ki, her ne ile uğraşıyor olursanız olun adaptasyon sürecine ihtiyacınız olmaktadır. Bu yapmış olduğunuz fittnes’tan diğer pek çok spora kadar bu şekildedir. Bu sebeple de bu koşulu göze alarak içeriğimize geçiş yapıyoruz.
Yogada Kaç Günde Esnek Olabiliriz?
Özellikle Yoga’ya yeni başlayan hemen hemen herkesin aklına bu ve benzeri sorular gelmektedir. Herkes Yoga’ya başlayıp 1 hafta içinde esnek bir vücuda ve dingin bir ruh haline kavuşmak ister. Ancak gerçekler maalesef asla bu şekilde olmaz. Öncelikle şöyle bir soru sormak isteriz;
Bir spor salonuna kayıt oldunuz ve vücut geliştirme yapacaksınız. 1 hafta ya da 1 ay sonra istediğiniz vücuda erişebilir misiniz? Cevabınız ”Hayır” olacaktır değil mi?
İşte aynı şekilde Yoga için de bu cevap geçerlidir. Bu süreç sizin bedeninizin bu egzersizi kabul edip karşılık vermesiyle başlayıp aylarca hatta yıllarca sürecek bir süreç olacaktır. Ayrıca ruhani bir rahatlık sağlamak amaçlı Yoga’ya başvurdaysanız bu süreç aynı şekilde psikolojik durumunuza göre değişim gösterebilmektedir. Farz edelim ki Yoga’ya başladınız ve çok iyi süreçlerden geçtiniz. Artık çok daha esneksiniz. Peki, bırakırsanız ne olacak? Cevap yine vücut geliştirme sorumuzda gizli. Tabii ki vücudunuz günler geçtikçe o eski halini alacak. Bu sebeple eğer başladıysanız bir şekilde devam ederek mevcut durumunuzu korumalısınız.
Esnek Bir Vücut İçin Hangi Spor
Belirtmek isteriz ki yapacağınız sporların hemen hemen hepsi belirli oranda esneklik katacaktır. Ancak hem konumuz olan hem de sayısız ruhsal ve fiziksel yardımı olan Yoga bu iş için ilk sıradadır. Doğru ve düzenli şekilde yapılan Yoga, çok esnek bir vücudunuz olmasına destek sağlaycaktır. Ancak unutmamalısınız ki genetik yapınızın buna el vermesi de oldukça önemlidir.
Yogaya Nasıl Başlanır
Yogaya başlamak, bir spor salonuna başlamaktan daha zor değildir. Sadece ülkemiz de sayılarının daha az olması ve her şehirde yaygınlaşmamasından dolayı bulmak daha zor olabilir. Ancak kısa bir Google araması yaptığınız da pek çok Yoga salonu reklamı ile karşılaşabilirsiniz. Bu salonları önce online olarak inceleyip sonrasında direkt yerine gidip görüşebilirsiniz. Aklınızda kalan tüm soruları da orada sorabilirsiniz. Ayrıca çevrenizde ki insanlara sorarak tanıdıkları yoga yapan kişilerle irtibatta kurabilirsiniz. En son aşamada da salona kayıt olup ücreti ödedikten sonra gelmeniz gereken saatleri ve giymeniz gerekenleri öğrenebilirsiniz.
Yoga Vücudu Şekillendirir Mi?
Yoga, hareketleri dolayısıyla belirli düzeyde vücutta düzelmeler yapabilir. Ancak unutmayın ki asıl amaç daha esnek bir vücuda sahip olmaktır. Bu sebeple sadece yoga yapıp zayıf, etkileyici bir vücuda sahip olmak pek mümkün değildir. Ayrıca zaten ortalama olarak haftada 2-3 kere yapacağınız bu gibi bir egzersiz tek başına da yeterli olmayacaktır.
Statik Esneme Nedir? Statik Esneme Zayıflatır Mı?
Bu olay vücudun aynı pozisyonda uzun süre beklemesidir. Yogada da hareketlerin bu şekilde yapıldığını var sayarsak belli bir oranda statik bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz. Vücuttaki dokuları açmak için en etkili yöntemlerden olan statik esneme yoga harici pek çok spor müsabakası öncesinde de kullanılır. Ayrıca statik esnemenin direkt olarak zayıflamaya bir etkisi yoktur.
Yoga Kas Yapar Mı?
Yoganın direkt olarak kas yapımına bir etkisi yoktur. Ancak hareketler vasıtasıyla kasları ve lifleri etkiler bu da dolaylı bir şekilde kaslara etki etmesine sebebiyet verir. Esneme odaklı olan Yoga, kas liflerimizin uzamasında etkilidir. Bu da kasların daha düzenli bir görünüme kavuşmasına neden olur. Ayrıca az sayıda da olsa yogada kasları belli oranda güçlendirme hareketleri de vardır.
Spor Öncesi Ve Sonrası Esneme Hareketleri
Spor sonrasında esneme hareketleri yapmak spor öncesinde yapmak kadar önemlidir. Hasara uğramış olan kas liflerinize daha iyi bir kan akışı olmasını sağlamanız kaslarınızın daha hızlı onarılmasını sağlayacaktır. Bu sebeple bir sonraki antrenmanınıza daha iyi hazırlanmış olacaksınız. Hangi sporu yapıyor olursanız olun. Yoga temelli olan bu esneme hareketlerini mutlaka antrenman sonrası yapmayı ihtimal etmeyin. Başlıca haeketlerden bazıları şunlardır:
- Yukarı uzanıyormuş gibi ellerimizi ulaşabileceğimiz en maksimum yüksekliğe kadar kaldırıyoruz. (10 sn)
- Kollarımızı iki yana açıyoruz ve sanki bir şeyi itiyormuşcasına geriyoruz. (10 sn)
- Karnı içeri çekip kamburumuzu çıkarıyoruz. Tam bu hareketi yaparken ellerimizle olabildiği kadar öne uzanıyoruz. (10sn)
- Dirseğimizi diğer elimizle tutuyoruz ve çekiyoruz. Bu hareketi yaparken vücut asla oynamayacak. (10sn)
- Dirseğimizi yukarıdan kavrıyoruz ve kafamızın arka kısmında esnemeyi sağlıyoruz. (10sn)
- Ayaklarımızı iyice yanlara ayırıyoruz ve ellerimizle yere dokunmaya çalışıyoruz. Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalıyoruz.
- Sonrasında aynı pozisyondayken ellerimizi 10 saniye sağ ayakta 10 saniye sol ayakta birleştiriyoruz.
Yogada Esneklik Ne Kadar Sürede Kazanılır? adlı yazımızı okuduğunuz için çok teşekkür ederiz. Daha fazla içeriğe ulaşmak için hemen buraya tıklayabilirsiniz. Sitemize günlük olarak içerik girişleri yapılmaktadır.
